O serie de exerciții pentru pierderea în greutate acasă pentru fiecare zi

O cifră ideală nu apare în cinci minute; Slimitatea se realizează prin restricții dietetice și prin antrenamentul constant al corpului tău.

Aplicarea zilnică a exercițiilor speciale pentru a pierde în greutate acasă în viața de zi cu zi este o modalitate excelentă pentru femei de a rămâne cu ușurință în formă de vârf.

Exerciții pentru a pierde brațele pentru femei

Brațele frumoase și strânse sunt rezultatul antrenamentului intens. Este mai bine să începeți cu o ușoară caldă a brațelor și abia atunci să continuați cu principalul antrenament de forță. Ce exerciții există pentru a slăbi pe brațe?

Încălzire

Exerciții pentru a slăbi pentru femei conțin inevitabil diferite tipuri de rotații. Mai întâi trebuie să vă ridicați brațele, să vă răspândiți pe lateral și să o așezați în paralel cu podeaua. Mutați -vă mâinile de 20 de ori și apoi întoarceți -le la fel de des. Îndoiți coatele și transformați -le în direcții diferite de 20 de ori fără a vă schimba poziția. Întoarceți -vă într -o direcție și cealaltă cu „aripile unei mori” cu „aripile unei mori” și faceți 20 de rotații fiecare.

Exerciții de bază

Pentru a le efectua, trebuie să luați mici gantere în mână. Picioarele lățimii umărului sunt separate în toate exercițiile.

• Ridicați brațele înainte cu gantere, puneți -le în fața voastră, apoi duceți -le în lateral și coborâți -le încet. Repetați de 15-20 de ori.
• Coborâți brațele de -a lungul corpului cu gantere și rotiți -le înainte cu palmele. Îndoiți coatele și ridicați ganterele. Repetați acest lucru de câte ori în primul exercițiu.
• Țineți gantere și îndoiți coatele pentru a forma un unghi drept. Ridicați -vă încet brațele îndoite, astfel încât coatele să fie la înălțimea umărului. Și, de asemenea, coborâți -le încet și cu atenție la poziția lor inițială. Puteți face 15 sau mai multe dintre aceste exerciții.
• Cu gantere, așezați -vă mâinile la înălțimea pieptului, astfel încât să se atingă reciproc. Întindeți -vă încet brațele pe părțile laterale și îndreptați -vă coatele. Apoi ridicați -l, coborâți -l înainte și apăsați -l înapoi pe piept. Faceți acest lucru de cel puțin 10 ori.

Exercițiile de mai sus pentru a pierde în greutate în brațe sunt concepute pentru femeile cu antrenament sportiv mediu. Prin urmare, pentru începători în faza inițială, este mai bine să creșteți sarcina treptat - creșteți numărul de repetări în fiecare zi. Cele mai rezistente femei pot face exerciții pentru a slăbi pe brațe de mai multe ori pe zi acasă.

Exerciții de pierdere în greutate la domiciliu acasă

Pentru exerciții de pierdere în greutate, femeile fac cel mai adesea cea mai mare parte a antrenamentului. Visul multor femei este să ai un stomac egal și aproape plat. Necesită eforturi speciale și neapărat încărcări sportive obișnuite. Dacă există o oportunitate, vă puteți înscrie la o sală de gimnastică pentru instructor, dar puteți face antrenament acasă. Pentru pierderea în greutate pentru femei, procesul de creare a unei burte frumoase este foarte important. Este mai bine să -l porniți cu o încălzire și apoi să treceți la gimnastica de bază.

Exerciții la domiciliu pentru pierderea în greutate a stomacului și a laturilor:

• Stai pe podea și odihnește -ți picioarele pe un obiect stabil. Puteți utiliza un pat, un scaun mare sau o canapea mare pentru asta. Mâinile trebuie să fie aduse în spatele capului, în apropiere și să se aplece în jurul rândului înainte, spre dreapta, la dreapta. Tilts o fac de cel puțin 20 de ori.
• Întindeți -vă pe spate și ridicați picioarele drepte cu aproximativ 30 de grade. Pe măsură ce expirați, indicați -le ușor puțin mai sus, coborâți picioarele spre podea, dar nu -l atingeți. Mâinile se întind pe podea de -a lungul corpului și nu se desprind când se mișcă. La început, 20-30 de abordări vor fi suficiente, într-o săptămână trebuie să aduci 50 de bucăți.
• Încă întinsă pe spate, ridicându -ți picioarele, aplecându -le în genunchi și puneți picioarele pe podea. Fixat în această poziție. Pune -ți mâinile sub cap. Ridicați partea superioară a carcasei cu aproximativ 45 de grade de podea și scufundați -vă înapoi. Faceți cel puțin 30 de abordări.
• Picioarele s -au așezat pe aceeași poză, cu foaia pe genunchi, prima cădere într -o direcție și au pus pe podea. Ar trebui să se dovedească că carcasa este dreaptă și picioarele și șoldurile pe lateral. Descărcați presa de 20-25 de ori într-o poză atât de răsucită. Apoi întoarceți -vă picioarele în cealaltă direcție și repetați toate acțiunile.
• Poziție pe spate. Trebuie să vă ridicați pe coate și să remediați poza. Faceți exercițiul „foarfece” cu picioarele drepte. Presa trebuie să se încordeze cât mai mult și să se simtă bine. Faceți de 40-50 de ori.
• Într -o poziție culcată pe spate, neteziți -vă picioarele cu mâinile pe corp. Încet doar să ridici picioarele și brațele drepte, precum și umerii și spatele superior. Spatele inferior și fesele ar trebui să se întindă pe podea. Presa trebuie să fie încordată pe cât posibil și să se răsucească atunci când expirați. Este suficient să repetați de 30 de ori.

Exercițiile pentru a pierde în greutate în abdomen și laturi nu vor fi ușoare; Dimpotrivă, acestea pot părea foarte complicate, dar pentru a -ți atinge obiectivul, ar trebui să faci tot ce este necesar. O serie de exerciții pentru a pierde grăsimea din burtă la femei pot fi făcute în întregime acasă.

Exerciții pentru fese și coapse

Orice antrenament pentru pierderea în greutate pentru femei ar trebui să se concentreze mult timp pe șolduri și fese - una dintre cele mai problematice zone pe care nu doriți să le pierdeți pe cont propriu. Pentru a le oferi elasticitate, trebuie să depuneți suficient efort. Complexul este foarte simplu și se poate face cu ușurință acasă folosind obiecte de uz casnic.

• Încălzire. Acest lucru poate fi obținut făcând 30 de ghemuțe sau același număr de coturi în direcții diferite. După încălzire, puteți începe complexul principal.
• Faceți jumătate de ghemuțe în timp ce stați cu picioarele ușor mai largi decât umerii. Aveți grijă să nu faceți exerciții fizice într -un ritm rapid și numai cu spatele drept. Acest lucru este important. Faceți ghemuțe cu expirație. Repetați de cel puțin 30 de ori.
• Lunges înainte și în lateral. Mai întâi cu piciorul drept, apoi cu stânga. Puneți piciorul departe înainte, îndoiți -vă genunchiul și păstrați -vă celălalt picior drept. Stai jos de 15 ori. Repetați același lucru cu al doilea picior. Apoi faceți același lucru în fiecare direcție.
• Stai pe toate patru și fixează poziția pe coate și genunchi. Luați fiecare picior în lateral pe rând și ridicați -l. Încordat -vă fesele în timpul exercițiului. Faceți 50 de astfel de leagăne în fiecare direcție.
• Întindeți -vă pe spate cu picioarele îndoite și picioarele plate pe podea. Puneți mâinile pe podea cu palmele deschise. Așezați -vă pe omoplat, ridicați -vă corpul inferior cât mai sus în timp ce apăsați ferm pe fese. Faceți cel puțin 50 de ascensoare.
• Exercițiul este efectuat în timp ce stă în picioare; Se recomandă utilizarea unei mingi. Trebuie să -l strângeți între picioare, astfel încât să fie aproximativ la nivelul taliei. Ar trebui să fie strecurat cu interiorul coapsei. Repetați apăsarea de 100 de ori. De asemenea, puteți ghemui în această poziție. De asemenea, un antrenament eficient pentru șolduri.
• Pentru următorul exercițiu veți avea nevoie de un scaun. Trebuie să îngenunchezi în spatele lui. Ținând spatele scaunului cu mâinile, mutați -vă piciorul pe cât posibil, faceți -l de 10 ori și apoi în lateral. Repetați cu al doilea picior. Trebuie să vă mențineți spatele drept și să vă încordat fesele.
• Stai uniform cu spatele pe perete și apăsați umerii, omoplatii și șoldurile spre el. Strângeți fesele de 10 ori și apoi repede de câte ori. Compresii alternative lente și rapide. Nu există restricții cu privire la numărul de repetări.

Picioare și LANAS exerciții de pierdere în greutate

Picioarele zvelte și îngrijite arată întotdeauna spectaculos, indiferent de rochiile lor iubite. Exercițiile pentru picioarele de slăbire și alei îi vor ajuta să le facă puternice și frumoase.

Puteți frământa cu ghemuțe obișnuite înainte de aceste exerciții.

Un set de exerciții pentru ca o femeie să slăbească:

• De exemplu, stai pe un scaun dur pe o suprafață plană. Îndoiți -vă picioarele și nu trageți genunchii prea tare (carte, ganteră). Ridicați încet genunchii și țineți scaunul cu mâinile. Faceți 30-40 de abordări.
• Un scaun va ajuta din nou. Puneți un picior drept pe spatele scaunului. Puneți mâinile pe curea. Sprijin pe a doua etapă. Este necesar să se ghemuiască pe piciorul de susținere, păstrându -l pe al doilea cât mai drept posibil. Cel puțin 20 de ghemuțe sunt efectuate pe fiecare picior.
• Pentru orice obiect solid, de exemplu, un dulap care stă pe un picior, țineți -vă mâinile pe cât posibil și apoi ridicați -l în lateral. Faceți 30 de abordări pentru fiecare picior.
• Stând uniform, picioarele împreună, îndreptați -vă spatele și ridicați -vă pe degetele de la picioare pe cât posibil, apoi coborâți încet. Puteți efectua până la 50 de ascensoare.
• Du -te drept, pune -ți picioarele împreună. Ridicați -vă din nou picioarele și aplecați -vă la genunchi. În același timp, întindeți -vă mâinile în părți. Când creșteți piciorul, trebuie să rămâneți în această poziție timp de 15 secunde. Ridicați fiecare picior de 20-25 de ori.

Exercițiile eficiente de mai sus pentru a pierde în greutate de la Lyuscos vă vor ajuta cu ușurință picioarele să întoarcă vechea armonie!

Este necesar pentru fiecare femeie care nu dorește să poarte kilograme în plus pe corpul ei pentru activitate fizică. Antrenamentul la domiciliu pentru pierderea în greutate este potrivit pentru femeile care nu au suficient timp pentru antrenamentele de gimnastică. Dacă sunteți implicat în mod regulat, efectuați acțiuni în conformitate cu recomandările și faceți -le în mod regulat, efectul nu va dura mult.